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睡眠黄金时段曝光!这时间入睡能救命提早1小时就有差

[时间:2021-12-04 02:16来源:未知作者:admin浏览:]

  失眠者最大的症结点在于,他们太急于想要营造完美睡眠才会让自己更焦虑。(图/达志/示意图)

  良好的睡眠习惯除了能让人有充分的休息时间外,还能降低罹患心血管疾病的风险,根据英国生物银行(UK Biobank)一项最新研究显示,习惯在晚上10点至11点就寝的人,其罹患心血管疾病的风险比11点至12点睡的人低了12%。

  英国生物银行调查8.8万人的睡眠习惯后发现,晚上10点至11点是最佳就寝时间,而习惯在晚上11点到12点之前就寝的人,罹患心血管疾病的风险比前者高出12%,若是在12点以后入睡,则是高出了25%。

  该如何培养好的睡眠也成为一大问题,睡眠专家梅多斯(Guy Meadows)表示,现代许多人都有失眠问题,最大的症结点在于,他们太急于想要营造完美睡眠才会让自己更焦虑,你可能躺在床上想着,我现在要开始做瑜珈、冥想、看书,否则我等等就会睡不着。

  梅多斯指出,最重要的就是将自己的注意力从失眠中转出,把精力投入到生活中的其他事务上,在白天做些运动、准备很营养的一顿饭、看一部好电影等,这些看似平凡的行为,却都能改善心理健康和睡眠品质。

  神经科学家布朗妮(Lindsay Browning)则强调,就是千万别在睡前碰手机,它会让人陷入睡眠消耗的漩涡、扰乱体内的退黑激素,但人们却很难做到,而不要立刻戒断就是最好的方法,从一点点小步骤改善使用习惯,例如在睡前一个小时打开勿扰,减少对手机的依赖,最重要的是买个闹钟吧,这样手机就可以摆在别的地方而非床边了。

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